Training
De 12-3-30 workout: wat het onderzoek echt zegt
Twaalf procent helling, 4,8 km/u, 30 minuten. Wat een kleine studie wel en niet laat zien, en hoe je rustig opbouwt.
7 min lezen
Blog: sterk in elke fase
Eerlijke artikelen over krachttraining, de overgang, voeding en herstel. Geen wondermiddelen, wel uitleg, bronnen en iets waar je morgen mee kunt beginnen.
Artikelen
Training
Cycle syncing: moet je trainen op je cyclus? Wat de wetenschap zegt
Een onderzoek van McMaster vond geen verschil in spieropbouw tussen twee cyclusfases. Wat betekent dat voor jouw training?
7 min lezen
Herstel
Sporten tijdens ongesteldheid: mag het en wat pas je aan?
Ja, je mag gewoon trainen tijdens je menstruatie. Zo pas je je sessie aan als je lichaam vandaag iets anders vraagt.
7 min lezen
Overgang
Krachttraining in de overgang: waarom het nu meer telt dan ooit
Wat er verandert aan spieren en botten, wat een veelbesproken studie wel en niet laat zien, en hoe je rustig zwaarder gaat tillen.
7 min lezen
Overgang
Gewrichtspijn in de overgang: het syndroom met een naam
Zeuren je gewrichten sinds de overgang? Daar is een naam voor. Dit is wat erachter zit en hoe bewegen en kracht kunnen helpen.
7 min lezen
Voeding
Creatine voor vrouwen: hype of slimme zet na je 40e?
Vrouwen kopen steeds vaker creatine. Wat studies melden over kracht en spieren, wat de mythes zijn en waarom je eerst overlegt.
7 min lezen
Overgang
Botdichtheid verbeteren: botten bouw je nu, niet over tien jaar
Tot 10% botverlies in de perimenopauze en daarna langzaam spierverlies. Dit kun je zelf doen, en dit zijn de oefeningen.
7 min lezen
Voeding
Hoeveel eiwit per dag heb je echt nodig na je 40e?
De aanpak van de app: 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht. Rekenvoorbeelden, vijf ontbijtjes en hoe je het over de dag verdeelt.
7 min lezen
Training
Krachttraining voor vrouwen: 2026 is het jaar van de sterke vrouw
Twee miljoen lifting shorts voor vrouwen, volle gewichtenruimtes en een nieuw ideaal. Wat er verschuift en waarom jij gewoon mee kunt doen.
7 min lezen
Herstel
Sporten na slecht slapen: zo train je slim na een rotnacht
Nachtzweten, piekeren, om vier uur klaarwakker. Moet je dan nog trainen? Drie opties zonder schuldgevoel.
7 min lezen
