Training
De 12-3-30 workout: wat het onderzoek echt zegt
Twaalf procent helling, 4,8 km/u, 30 minuten. Wat een kleine studie wel en niet laat zien, en hoe je rustig opbouwt.
7 min lezen
Sterk in elke fase van je leven.
Een plan dat past bij je trainingsgeschiedenis. Niet bij je geboortejaar. Krachttraining, voeding en herstel in een app, in het Nederlands.
De beta neemt tijdelijk geen nieuwe testers aan. Op de wachtlijst hoor je het als er weer plek is.
Klinkt dit bekend?
Ik weet dat krachttraining goed is. Maar waar begin ik?
Mijn lichaam verandert. Mijn oude aanpak werkt niet meer.
Ik ben klaar met apps die denken dat ik 25 ben.
Dan is SPRWMN voor jou gemaakt.
Programma-vinder
Welk programma past bij jou?
Drie vragen. Geen account nodig. We slaan je antwoorden niet op, tenzij je je daarna aanmeldt.
1/3
Vraag 1 van 3
Wat is nu het belangrijkst?
Bekijk alle programma’s
- Beginner StrengthLeer de bewegingen, bouw de gewoonte. 3x per week.
- Full Body StrengthDrie sessies, elke spier, een plan. 3x per week.
- Fat Loss & StrengthHou je spieren, verlies vet. 3x per week.
- Glute BuilderSterke billen, met aandacht opgebouwd. 3x per week.
- Upper & Lower SplitVier gerichte sessies. 4x per week.
- Home StrengthBanden, dumbbells, lichaamsgewicht. Meer niet. 3x per week.
- Muscle & Body RecompositionVerander je vorm bij een stabiel gewicht. 4x per week.
- Strong Over 40Bouw nu, bescherm wat je hebt. 3x per week.
- Strong Over 50Kracht, balans en spieren voor de lange termijn. 3x per week.
- Active & Strong Over 60Vertrouwen in elke beweging. 3x per week.
- Mobility & StrengthEerst goed bewegen, dan meer bewegen. 2x per week.
- Balance & ConfidenceStevig op je benen, sterk in het dagelijks leven. 2x per week.
Drie stappen. Geen giswerk.
Kies je doel.
Vertel wat je wilt, hoe vaak je kunt en waar je traint.
Krijg je weekplan.
Je schema vult zich vanzelf. Elke sessie weet je precies wat je doet.
Zie jezelf groeien.
Gewichten, records en voortgang in een oogopslag.
Echte app-schermen met voorbeeldgegevens
Training, voeding en herstel. Eindelijk in een app.
Training
12 programma’s voor thuis en sportschool. Log sets, gewichten en records in een paar tikken.
Voeding
Calorieën, eiwit, koolhydraten en vet op een rij. Met een eiwitdoel dat spieren ondersteunt.
Herstel
Korte check-in over slaap, energie en stress. Zakt je herstel, dan stelt de app een rustiger dag voor. Jij beslist.
Uitdagingen
Badges voor je eerste training, je records en je ritme. En de Incline Challenge: 30 dagen, 30 minuten wandelen op een oplopende helling. Kleine winst, elke dag.
Wat je op een dag bijhoudt
- Training afronden
- Maaltijden loggen
- Water bijhouden
- Check-in invullen
Jouw fase. Jouw keuze.
Wil je dat de app rekening houdt met de overgang, slaap of energie? Dat kan, helemaal optioneel. Het verandert nooit wat je kunt. Het helpt je alleen zien wanneer je herstel verandert.
Alleen wat jij invult. Levensfase en klachten zijn optioneel. Je kunt ze altijd aanpassen of weghalen.
Los te verwijderen. Je wellnessgegevens wis je los van je workouts.
Geen diagnose. Suggesties zijn gebaseerd op wat jij invult. Jij beslist.
Spieren hebben geen houdbaarheidsdatum.
Spieren
Spiermassa neemt in de loop der jaren af als je er niets mee doet. Krachttraining geeft je lichaam een reden om spieren te houden en op te bouwen, ook als je later begint.
Botten
Botten reageren op belasting. Gewicht dragen en tillen hoort bij wat je zelf voor ze kunt doen.
Energie
Sterker worden maakt gewone dingen lichter. De trap, de boodschappen, de fiets met wind tegen.
Drie dingen die je vast hebt gehoord.
Word ik niet te gespierd?
Nee. Je wordt sterker en steviger, niet ineens bodybuilder.
Ben ik te oud om te beginnen?
Nee. Je begint waar je nu bent, het programma bouwt rustig op.
Kan ik buikvet wegtrainen?
Geen oefening verbrandt vet op een plek. Kracht en goede voeding doen samen het werk.
Verhalen
Hier komt straks jouw verhaal.
We zijn nog in de beta en plaatsen alleen echte ervaringen, met naam en toestemming. Dus nog geen reviews. Word een van onze eerste testers en deel jouw verhaal.
Zet me op de wachtlijst
Beeld gemaakt met AI. Geen tester van SPRWMN.
De mensen erachter
Liever eerlijk dan indrukwekkend.
SPRWMN is een jong project dat nog volop in ontwikkeling is. Daarom zie je hier nog geen rij titels en gezichten. Zodra een expert aan de app meewerkt, staat die hier met naam, vak en eigen woorden.
Wat je wel al mag verwachten: geen verzonnen reviews, geen wondermiddelen, en schattingen die we ook schattingen noemen.
Vragen
Kan ik nu al meedoen?
Nu even niet. De beta neemt tijdelijk geen nieuwe testers aan. Zet je op de wachtlijst, dan hoor je het zodra er weer plek is.
Wat kost SPRWMN?
Tijdens de beta is de app gratis.
Werkt het op Android?
Nu alleen op iPhone. Laat je e-mail achter, dan hoor je het als Android komt.
Wat gebeurt er met mijn gegevens?
Wat je in de app logt, wordt online opgeslagen bij Base44, het platform waarop de app draait, en is gekoppeld aan jouw account. Het blijft dus niet alleen op je telefoon. Je wellnessgegevens wis je los van je workouts, en je kunt je account in de app verwijderen. Wat er met je e-mailadres op de wachtlijst gebeurt, lees je in de privacyverklaring.
Moet ik iets over de overgang invullen?
Nee. Levensfase en klachten zijn helemaal optioneel. Je kunt ze later aanpassen of weghalen, en ze bepalen nooit je gewichten.
Is dit medisch advies?
Nee. Doelen voor calorieën en eiwit zijn schattingen. Twijfel je over je gezondheid, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut.
Ik heb nog nooit met gewichten getraind. Kan ik dit?
Ja. Begin met Beginner Strength. Je leert de bewegingen eerst rustig.
Uit de blog
Alle artikelen
Training
Cycle syncing: moet je trainen op je cyclus? Wat de wetenschap zegt
Een onderzoek van McMaster vond geen verschil in spieropbouw tussen twee cyclusfases. Wat betekent dat voor jouw training?
7 min lezen
Herstel
Sporten tijdens ongesteldheid: mag het en wat pas je aan?
Ja, je mag gewoon trainen tijdens je menstruatie. Zo pas je je sessie aan als je lichaam vandaag iets anders vraagt.
7 min lezen
SPRWMN EARLY ACCESS
Be among the first to experience SPRWMN.