Blog van SPRWMN https://sprwmn.app/blog/ Eerlijke artikelen over krachttraining, de overgang, voeding en herstel voor vrouwen van 40 tot 65. Zonder wondermiddelen, wel met bronnen en een plan. nl De 12-3-30 workout: wat het onderzoek echt zegt https://sprwmn.app/blog/12-3-30-incline-walking/ https://sprwmn.app/blog/12-3-30-incline-walking/ Twaalf procent helling, 4,8 km/u, 30 minuten. Wat een kleine studie wel en niet laat zien, en hoe je rustig opbouwt. Training Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Cycle syncing: moet je trainen op je cyclus? Wat de wetenschap zegt https://sprwmn.app/blog/cycle-syncing-krachttraining/ https://sprwmn.app/blog/cycle-syncing-krachttraining/ Een onderzoek van McMaster vond geen verschil in spieropbouw tussen twee cyclusfases. Wat betekent dat voor jouw training? Training Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Sporten tijdens ongesteldheid: mag het en wat pas je aan? https://sprwmn.app/blog/sporten-tijdens-menstruatie/ https://sprwmn.app/blog/sporten-tijdens-menstruatie/ Ja, je mag gewoon trainen tijdens je menstruatie. Zo pas je je sessie aan als je lichaam vandaag iets anders vraagt. Herstel Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Krachttraining in de overgang: waarom het nu meer telt dan ooit https://sprwmn.app/blog/krachttraining-overgang/ https://sprwmn.app/blog/krachttraining-overgang/ Wat er verandert aan spieren en botten, wat een veelbesproken studie wel en niet laat zien, en hoe je rustig zwaarder gaat tillen. Overgang Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Gewrichtspijn in de overgang: het syndroom met een naam https://sprwmn.app/blog/gewrichtspijn-overgang/ https://sprwmn.app/blog/gewrichtspijn-overgang/ Zeuren je gewrichten sinds de overgang? Daar is een naam voor. Dit is wat erachter zit en hoe bewegen en kracht kunnen helpen. Overgang Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Creatine voor vrouwen: hype of slimme zet na je 40e? https://sprwmn.app/blog/creatine-voor-vrouwen/ https://sprwmn.app/blog/creatine-voor-vrouwen/ Vrouwen kopen steeds vaker creatine. Wat studies melden over kracht en spieren, wat de mythes zijn en waarom je eerst overlegt. Voeding Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Botdichtheid verbeteren: botten bouw je nu, niet over tien jaar https://sprwmn.app/blog/botdichtheid-krachttraining-vrouwen/ https://sprwmn.app/blog/botdichtheid-krachttraining-vrouwen/ Tot 10% botverlies in de perimenopauze en daarna langzaam spierverlies. Dit kun je zelf doen, en dit zijn de oefeningen. Overgang Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Hoeveel eiwit per dag heb je echt nodig na je 40e? https://sprwmn.app/blog/hoeveel-eiwit-vrouw-40-plus/ https://sprwmn.app/blog/hoeveel-eiwit-vrouw-40-plus/ De aanpak van de app: 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht. Rekenvoorbeelden, vijf ontbijtjes en hoe je het over de dag verdeelt. Voeding Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Krachttraining voor vrouwen: 2026 is het jaar van de sterke vrouw https://sprwmn.app/blog/vrouwen-krachttraining-trend-2026/ https://sprwmn.app/blog/vrouwen-krachttraining-trend-2026/ Twee miljoen lifting shorts voor vrouwen, volle gewichtenruimtes en een nieuw ideaal. Wat er verschuift en waarom jij gewoon mee kunt doen. Training Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT Sporten na slecht slapen: zo train je slim na een rotnacht https://sprwmn.app/blog/trainen-na-slechte-nacht/ https://sprwmn.app/blog/trainen-na-slechte-nacht/ Nachtzweten, piekeren, om vier uur klaarwakker. Moet je dan nog trainen? Drie opties zonder schuldgevoel. Herstel Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMT